Herkese merhaba, öncelikle sevgisiyle şefkatiyle, kalbiyle, güzelliğiyle, sözleriyle, emeğiyle hayata anlam katan tüm kadınlar Dünya Kadınlar Gününü kutluyorum.
Holistik beslenmeye kısaca bir giriş yapmıştık. Bugün Sezgisel beslenmeden bahsedeceğim. Tabiki ne yediğimiz, hangi gıdaları seçmemiz gerek, bunların hepsi çok önemli ama tüm bunlardan önce Sezgisel beslenmeyi bilmek yolumuzda meşale gibi olacak.
Nedir Sezgisel Beslenme?
Sezgisel yeme, vücudumuzun açlık tokluk sinyallerini dinleyerek, fiziksel açlığın doğal sinyallerine göre yemek yeme biçimidir. Hayatı boyunca ideal kilosuna ulaşmak isteyen bir birey sürekli diyet yapar ve bu diyetler genellikle kısıtlayıcı boyutttadır. Yada sadece dürtüsel yiyen yani duygularının kontrolünde yeme ihtiyacını karşılayan bireyler her duygu değişiminde, duygularını gizlemek yada bastırmaya dayalı yeme eylemini gerçekleştirir. Sezgisel beslenme işte her iki durumlada mücadele eden anti diyet, anti duyguyeme bozukluğuna karşı duran yeme alışkanlıklarınızı baştan gözden geçirmenizi sağlayan bir beslenme biçimidir.Sezgisel beslenme de amaç eski alışkanlıklarımızı kaybetmek değil, onalara farkındalıkla bakıp geliştirirerek bilnçli bir şekilde değiştirmektir.
Sezgisel yeme, yeme bozuklukları, depresyon, obezite, anksiyete ve çeşitli gıda ile ilgili davranışlar da dahil olmak üzere birçok koşulun tedavi edilmesine yardımcı olur.
Peki sezgisel beslenmeyi hayatımıza nasıl geçirebilirz. İşte bu konuda Diyetisyen Tribole ve Beslenme Terapisti Resch’nin sezgisel yeme hakkında yazdığı kitapta da belirtmiş olduğu 10 prensibi paylaşmak istiyorum sizlerle
- ‘Diyet zihniyetini reddettin’ Başarısız sonuçlanan her diyet bedenine olan özgüvenini yıkar. Diyet değil, farkındalıkla dolu beslenme
- Açlığın fizyolojik mi? psiklolojik mi?
3.Besinlerle savaşı bırakın, size olan faydasına odaklanın.Savaştığın her şeyi büyütürsün.
- Olumsuz tüm söylemlerden uzak durun. Yediğin hiç bir senin ne iyi nede kötü bir birey yapar
5.Doyma sinyalinizi fark edin, takip edin..Doyduğunuzu hissetiğiniz an yemeyi sonlandırın.
- Yemeği ritüel gibi düşünün. Her aşamasını onurlandırın. Zevkle ve keyifle yapın, sunun yiyin. Bu his sizi daha az yemenize sebep olacak.
7.Duygusal açlık hissettiğinizde sorun bedeninize şu an neye ihtiyacın var? Belkide tatlı yerine tatlı bir söze ihtiyacın vardır
8.Bedeninizdeki güzelliklere odaklanın. Kusur bulmak yerine güzelliklerinizi büyütün. Kimse kusursuz değil unutmayın
- Ve egzersiz..zorunluluktan değil yaşam biçiminiz olsun hareket
10.Sağlığınıza teşekkür edin, onurlandırın.. Beslenme en temel öz değerdir. Değer verin kendinize şefkatle sarılın..
Ve başlangıçta sezgisel beslenmeye bir öğünle başlayın..Gerisi gelecektir.
Sevgiyle ve ışıltınızla kalın.
Senem Köse Bektaş
İnstagram @holistikmuhendis
Twitter @senemkose14
